Здоровье - Общественного Здравоохранения - Топ-10 советы для здоровья для мужчин
99MaSjNj99 | Просмотров: 944
, Когда дело доходит до здравоохранения, мы, мужчины, как страусы. Мы зарываем голову в песок. Мы гораздо реже, чем женщин посетить наши врачи регулярно принимать всерьез симптомы и жить здоровый образ жизни. Может быть, это’ы одна из причин, почему у женщин семь лет средняя преимущество выживания над нами!
Но это’ы, конечно, важно, что мужчины всех возрастов стали более активно заботиться о своем здоровье. И простой способ, чтобы начать следовать этим 10 основных шагов для поддержания здоровья и жизнеспособности.
1. Устранить “белые продукты” из своего рациона. Белую муку, белый сахар и другие пищевые продукты не только не лишены витаминов и минералов, но они’ве также был лишен своих природных волокон. Как следствие, они быстро подъезжают уровень сахара в крови, что способствует увеличению веса, диабета и других проблем со здоровьем . Избегайте хлеба и мучных изделий из белой муки, сахар-Ладена напитки и закуски. Вместо этого, сосредоточиться на еде богатые клетчаткой фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна.
2. Держаться подальше от опасных трансжиров. В то время как он’s важный, чтобы снизить общее потребление жира, он’s еще более важно, чтобы смотреть на виды жиров вы едите. Фритюре пищевые продукты и все, что сделано с гидрогенизированные масла (маргарин, арахисовое масло, укорочение, купленные в магазине пирожные и печенье) содержат транс-жиры, которые повышают ваш риск сердечных заболеваний . Ешьте только здоровые жиры, такие как оливковое масло и омега-3 жиры, находящиеся в лосося и других холодноводных рыб, которые на самом деле защищают от болезней сердца .
3. Взять мощный ежедневная Мультивитаминная и минеральная добавка. Хотя ничто не может заменить хорошей диеты, я убежден, что для оптимального питания, вы должны принять высокой потенции поливитамины и минеральные добавки. Даже если вы едите правильно, это’ы маловероятно, что ваша пища содержит все необходимые питательные вещества. Плохое качество почвы, хранения, обработки и приготовления пищи разрушающим нашей пище витаминов и минералов. Принимая высокого качества ежедневная добавка “медицинская страховка” от возможных недостатков.
4. Включают силовой тренировки в Вашей тренировки. Аэробные упражнения отлично подходит для сердечно-сосудистой системы, но оно’ы значительно уступает силовые тренировки в нападении на “щиток фактор. ” недавние исследования показали, что как раз в неделю упражнения на сопротивление могут улучшить мышечную силу. Даже самые занятые и ленивые из нас могут найти время и силы для этого. Запишитесь в спортзал, проконсультируйтесь с личным тренером или попроси опытного друга, чтобы показать вам веревки.
5. Поддерживать Ваш Оптимальный Вес. Текущая статистика показывает, что половина из нас проигрывает битву в арденнах, но поддержание здорового веса является одним из лучших вещей вы можете сделать для себя. Вы’будете выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и снизить риск сердечных заболеваний, диабета, гипертонии и других крупных убийц. Я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но если вы просто выполните четыре шага выше, вы’ll быть хорошо на вашем пути.
6. Употреблять алкоголь только в умеренных количествах. Вы’ве, вероятно, слышали о “французский парадокс,” и что пьет вино защищает от болезней сердца. Повторные исследования показали, что употребление умеренного количества алкоголя (всех видов) защищает не только от болезней сердца, а также снижает риск смерти от всех причин. Помните, что умеренность является ключом. В то время как от одного до двух напитков в день защиты, чрезмерное употребление алкоголя губительно для здоровья. А для некоторых, один напиток слишком много.
7. Защитите Вашу Простату. В возрасте около 40, предстательной железы начинается скачок роста, что приводит к таким симптомам, как частое ночное мочеиспускание. Хорошая новость заключается в том, что это условие, известное как доброкачественная гиперплазия предстательной железы, можно предотвратить или обратить вспять принимая экстракты двух лекарственных растений: Пальма сереноа (serenoa ползучий) и слива (слива africanum). Десятки исследований показали, что эти травы для улучшения оттока мочи без каких-либо побочных эффектов. Предлагаемые дозы составляют 160 до 320 миллиграмм Пальма сереноа и от 40 до 80 мг экстракта ежедневно.
8. Снизить риск рака простаты . Эксперты подсчитали, что 80 процентов всех случаев заболевания раком можно предотвратить путем принятия здорового образа жизни . Избегайте насыщенных и транс-жиров, которые могут стимулировать рост рака предстательной железы, и включить защитные продукты, такие как соя, зеленый чай и помидоры в свой рацион. Соя содержит изофлавоны с определенной противораковой активности. Зеленый чай богат полифенолами, которые препятствуют образованию канцерогенных соединений и блокировать рост раковых клеток простаты . И помидоры, особенно приготовленные томатные продукты, являются отличным источником ликопина, который связан с уменьшенным риском рака простаты . Кроме того, убедитесь, что ваш ежедневный пищевая добавка содержит высокие дозы антиоксиданта Селена (200 мкг) и витамина Е (800 МЕ), которые, как было показано, чтобы значительно снизить риск рака простаты.
9. Поддержания Активной Половой Функции. Большинство случаев эректильной дисфункции (импотенции) имеют физическую причину: Вы’Re просто не получает достаточно крови в заданный район. Чтобы улучшить общую циркуляцию, придерживаться диеты, упражнений и рекомендаций выше дополнение . Если вы’повторно принимать наркотики, обсудите их с вашим врачом, так как многие из них могут ухудшить эректильную функцию и ослабить половое влечение. Также курение значительно ухудшает эректильную функцию. Некоторые травы, как было показано, чтобы улучшить сексуальную функцию. Гинкго билоба увеличивает приток крови к пенису, и женьшень, овес, горянка, мака перуанская и seroctin повысить либидо.
10. Поддерживать Тесные Отношения. Другое дело женщины, кажется, делают лучше, чем мужчины-это поддерживать тесные отношения. Сделайте пункт для того чтобы укрепить связи с семьей и друзьями. Работа волонтером, религиозная связь, даже Домашние животные все, что держит тебя с другим снижает стресс и улучшает здоровье.
Позаботьтесь о своем здоровье путем включения этих 10 шагов в вашу жизнь. Награды оптимального здоровья и благополучия будет хорошо стоит ваших усилий.
Мужчины’ы долголетия “сделать” список
Устранить “белые продукты” из своего рациона.
Держаться подальше от опасных трансжиров.
Ежедневно принимать витаминно-минеральная добавка.
Включить силовой тренировки в вашей тренировки.
Поддерживать ваш оптимальный вес.
Употреблять алкоголь только в умеренных количествах.
Защитите вашу простату.
Снизить риск рака простаты .
Поддержания активной половой функции.
Поддерживать тесные отношения.